想知道关于“怎么锻炼PC肌肉”的内容吗？别着急，小编为你慢慢介绍。
每天早晨在床上练练“一甩二缩三飞燕”，能逐渐增强对射精的控制能力。
一甩
仰卧、收膝、分腿，有节奏地快速抬臀，注意巧妙用力以便使DD可以甩动起来，最好能够鞭打腹壁发出啪啪的声响，每天可以做100~200次。
除此之外还可以做几十次仰卧起坐（两手不必放在头后，上身也不必完全坐起，达到收缩腹肌目的即可）。
二缩
缩肛提肛锻炼，即PC肌的训练。PC肌又称“爱肌”，是一种悬带状肌肉，附着于人的耻骨和尾骨上，属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。最好每天完成200次。
三飞燕
采取俯卧位，两臂伸直分开，同时抬高上身和双腿，像燕子一样飞起来。
以上就是小编为大家介绍的关于“飞燕#上身#飞起”的相关内容了，希望能帮到你哦！
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